WELCOME1
WELCOME2
اليوم هو الاثنين يونيو 23, 2025 1:14 am
اسم المستخدم : تذكرني
كلمة المرور :  

LATEST_POSTS

جميع الأوقات تستخدم التوقيت العالمي+03:00




منتدى مغلق  هذا الموضوع مغلق، لا تستطيع تعديله أو إضافة الردود عليه  [ 9 مشاركات ] 
الكاتب رسالة
  • عنوان المشاركة: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
مرسل: الثلاثاء يوليو 05, 2011 1:52 pm 
آرتيني نشيط
آرتيني نشيط
اشترك في: الجمعة يونيو 24, 2011 9:17 pm
مشاركات: 571
القسم: حـقـو ق
السنة: الـرابـعـة
الاسم: عميد مقرقعي المـتّة
مكان: ســـوريــــــــا - حلــــــــــــــــــب



غير متصل
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد







لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..


1- الإفراط فى ممارسة الرياضة


يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.


2- بدء اللعب دون إحماء


ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.


3- رفع أثقال كبيرة الوزن

كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.
4- استعجال النتائج..
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.


5- القيام بحركات خاطئة

وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.


6- عدم شرب مقدار كاف من الماء

وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.


7- تناول القليل من الطعام


كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط *1

_________________
صورة


أعلى .:. BACK_TO_END
  • عنوان المشاركة: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
مرسل: الثلاثاء يوليو 05, 2011 1:54 pm 
آرتيني نشيط
آرتيني نشيط
اشترك في: الجمعة يونيو 24, 2011 9:17 pm
مشاركات: 571
القسم: حـقـو ق
السنة: الـرابـعـة
الاسم: عميد مقرقعي المـتّة
مكان: ســـوريــــــــا - حلــــــــــــــــــب



غير متصل
تمنياتنا بالفائدة مع دوام الصحة والرشاقة للجميع *1

_________________
صورة


أعلى .:. BACK_TO_END
  • عنوان المشاركة: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
مرسل: الثلاثاء يوليو 05, 2011 3:30 pm 
مشرفة موسوعة الثقافة العربية
مشرفة موسوعة الثقافة العربية
اشترك في: الأربعاء مارس 31, 2010 6:05 pm
مشاركات: 4420
القسم: اللغة العربية
مكان: حمــــاه_ جــــدة



غير متصل
سليمان231,
حلو الموضوع ممتع ومهم كتير من رفقاتنا بيتبعو حميه
قاسية ظنا منهم إنو هيك أحسن وبعد فترة منشوفن أسمن
من كل مرة ...
اقتباس:
1- الإفراط فى ممارسة الرياضة
قليل دائم خير من كثير منقطع
هي المقولة أنا بعتز فيا وعطول بمشي عليها مافي أحلى من الإعتدال
يسلموا إيديك *1

_________________
صورة


أعلى .:. BACK_TO_END
  • عنوان المشاركة: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
مرسل: الثلاثاء يوليو 05, 2011 4:11 pm 
آرتيني فعّال
آرتيني فعّال
اشترك في: الأربعاء أكتوبر 07, 2009 11:55 pm
مشاركات: 843
القسم: English
السنة: Any year
مكان: k.s.a



غير متصل
شكراً سليمان
كما يقال الزائد أخ الناقص

لا زيادة ولا نقصان إنما الإعتدال

يعطيك العافية يا رب 

_________________
"أي علم هذا الذي لم يستطع حتى الآن أن يضع أصوات من نحب في أقراص ، أو زجاجة دواء نتناولها سرًّا ، عندما نصاب بوعكة عاطفية بدون أن يدري صاحبها كم نحن نحتاجه"


أعلى .:. BACK_TO_END
  • عنوان المشاركة: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
مرسل: الثلاثاء يوليو 05, 2011 7:53 pm 
آرتيني نشيط
آرتيني نشيط
اشترك في: الجمعة يونيو 24, 2011 9:17 pm
مشاركات: 571
القسم: حـقـو ق
السنة: الـرابـعـة
الاسم: عميد مقرقعي المـتّة
مكان: ســـوريــــــــا - حلــــــــــــــــــب



غير متصل
شكرا كتير ع المشاركة والمرور الحلو
أختي رحاب *1
أختي عاشقة العربية *1

_________________
صورة


أعلى .:. BACK_TO_END
  • عنوان المشاركة: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
مرسل: الأربعاء يوليو 06, 2011 3:11 am 
مشرفة موسوعة الثقافة العربية
مشرفة موسوعة الثقافة العربية
اشترك في: الأربعاء مارس 31, 2010 6:05 pm
مشاركات: 4420
القسم: اللغة العربية
مكان: حمــــاه_ جــــدة



غير متصل
سليمان231,
اقتباس:
أختي عاشقة العربية
:shock: :mrgreen:

_________________
صورة


أعلى .:. BACK_TO_END
  • عنوان المشاركة: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
مرسل: الأربعاء يوليو 06, 2011 9:11 am 
آرتيني فعّال
آرتيني فعّال
اشترك في: الأربعاء أكتوبر 07, 2009 11:55 pm
مشاركات: 843
القسم: English
السنة: Any year
مكان: k.s.a



غير متصل
معلش أختي العربية
الأخ سليمان جديد ما منتبه إنو عنّا أحلى عربيتين
وحدة العربية والثانية عاشقة العربية :)

_________________
"أي علم هذا الذي لم يستطع حتى الآن أن يضع أصوات من نحب في أقراص ، أو زجاجة دواء نتناولها سرًّا ، عندما نصاب بوعكة عاطفية بدون أن يدري صاحبها كم نحن نحتاجه"


أعلى .:. BACK_TO_END
  • عنوان المشاركة: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
مرسل: الأربعاء يوليو 06, 2011 3:53 pm 
مشرفة موسوعة الثقافة العربية
مشرفة موسوعة الثقافة العربية
اشترك في: الأربعاء مارس 31, 2010 6:05 pm
مشاركات: 4420
القسم: اللغة العربية
مكان: حمــــاه_ جــــدة



غير متصل
rehab,
اقتباس:
معلش أختي العربية
الأخ سليمان جديد ما منتبه إنو عنّا أحلى عربيتين
وحدة العربية والثانية عاشقة العربية
الله يحلي إيامك إم الرور *1
بتصير عادي :mrgreen:

_________________
صورة


أعلى .:. BACK_TO_END
  • عنوان المشاركة: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
مرسل: الخميس يوليو 07, 2011 3:37 pm 
آرتيني نشيط
آرتيني نشيط
اشترك في: الجمعة يونيو 24, 2011 9:17 pm
مشاركات: 571
القسم: حـقـو ق
السنة: الـرابـعـة
الاسم: عميد مقرقعي المـتّة
مكان: ســـوريــــــــا - حلــــــــــــــــــب



غير متصل
:oops: :oops: :oops: :oops: :oops:

_________________
صورة


أعلى .:. BACK_TO_END
منتدى مغلق  هذا الموضوع مغلق، لا تستطيع تعديله أو إضافة الردود عليه  [ 9 مشاركات ] 

جميع الأوقات تستخدم التوقيت العالمي+03:00

الموجودون الآن

المتصفحون للمنتدى الآن: لا يوجد أعضاء مسجلين متصلين وزائر واحد


لا تستطيع كتابة مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لا تستطيع كتابة ردود في هذا المنتدى
لا تستطيع تعديل مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع حذف مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع إرفاق ملف في هذا المنتدى

البحث عن:
الانتقال إلى:  

RIGHTS_RESERVED . DESIGNBY . CONTACTUS . سياسة الخصوصية . شروط الاستخدام
Powered by phpBB© . الترجمة برعاية المنتديات العربية