[align=center]سلسلة الصحة الرياضية
الشد العضلي :
هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم مما يؤدي إلى ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة .
بالنسبة للرياضيين، الأسباب العامة لحدوث الشد العضلي هي الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار .
إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد وإصابتها من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلى حدوث شد عضلي

هناك نوع آخر من الشد العضلي الذي يحدث لبعض الكتاب ويكون نتيجة استخدام إصبع الإبهام مع الأصابع الأخرى في الكتابة لفترات طويلة . أما بالنسبة للأعمال المنزلية فقد يحدث نوع من الشد العضلي في حالة استخدام عضلات معينة لفترة طويلة دون راحة مثل حمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة .. ويمكن أن يحدث الشد العضلي أيضاً نتيجة بعض المشاكل المرتبطة بالأعصاب .
هناك أنواع أخرى من الشد العضلي يحدث في حالة الراحة، وهو منتشر دائماً أثناء النوم ويكون في الساق .

الأعراض :

- ألم شديد ومفاجئ في العضلة، غالباً تكون عضلة الأرجل .
- ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد .
الأسباب : بالإضافة إلى الأسباب التي قد تسبب حدوث شد عضلي والتي ذكرناها من قبل، قد يحدث الشد العضلي نتيجة أسباب أخرى وهي :

- ضعف كمية الدم
ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلي الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي بالأرجل والقدم أثناء ممارسة الرياضة يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين .
- الضغط علي الأعصاب
الضغط علي عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل يزداد الألم مع استمرار المشي .
- نقص البوتاسيوم
بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم . يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات .

اللجوء للطبيب :
يصاب معظم الأشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط، ويتمكنوا من السيطرة على الحالة بسهولة .
ولكن إذا كنت تعاني من الشد العضلي بشكل مستمر فيجب استشارة الطبيب .
العلاج :
بالنسبة لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن أن يصف لك الطبيب diazepam وهناك أنواع عقاقير مختلفة لهذه التركيبة، فهي تساعد على ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات .
يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً .
الوقــاية :
هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي .
- تجنب الجفاف :يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة .
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين .
يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة .
يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .
تسخين العضلات :

يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين .
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم .
مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات
- الرعاية الشخصية :
إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة .
التدليك وتمارين الشد :
يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات .
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء .
إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم .
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف .
- استخدام الماء البارد أو الدافئ :يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم .

نقلته لكم ..بكل الحب مع تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية ..

تحيــاتـي ..

إعداد الأستاذ
نصر الله قناني[/align]


للحفظ والتحميل كجلقة أولى من سلسلة الصحة الرياضية حمل من هنا
http://www.herosh.com/download/4245283/__________.__________.________________.docx.html
تعليقاتكم واستفسارتكم تشجعنا على أن نعطي المزيد
لا تنسونا من صالح الدعاء
جاهز لأي استشارة رياضية

نصر الله87,
و انا عم قوووول ... !!

اي نحن اللي ما عم نلعب رياضة , بصير معنا اوقات , بئا كيف الرياضيين !

شكرا نصر ع المعلومات القيمة جداً

شكرا كتير على هالمعلومات رح احفظا و اطلع عليها
انا بتمر فترات بتصير كتير معي
و أوقات بصير معي شد عرق ما بعرف اذا هي نفسها شد العضلي؟

كل شي أنواع شد عضلي غير الشد اللي للرياضيين بصير معي

كتير من السباحين بيغرقو بسبب الشد العضلي، لأنو ما بعودو يقدرو يتحكمو بحركتهن.
وهاد الشد العضلي بقولو بالأوساط العامية : العوقال.
طبعاً بالإضافة للأسباب المذكورة بصير بسبب البرد وقلة الأملاح بالجسم والتعب والإرهاق وهشاشة العظام يعني نقس الكالسيوم.
وبأنواعو الشديدة جداً بياخد المريض إبرة مُرخي عضل لحتى يفك هالتشنج.


شكراً نصر الله87,

مرح,
أختي مرح شكراً كتير على اهتمامك وانشا الله بنتوسع في هذا الموضوع أنشا الله.
بس بالنسبة لحالتك اذا كنتي غير ممارسة للرياضة :
اذا كان هذا العرق يمتد من أسفل الكاحل حتى ما قبل الركبة من الخلف ( أي العضلة التوأمية فإن بتوقع من باب الأحتمال فقط أنو السبب مو فيزيويوجي وأنما نفسي وبنصحك تكوني أكتر راحت نفسي وتبتعدي عن التعصيب نهائياً لأنو هي الحالة بتصير معي في كتير من الأحيان .
هدى,
أنسة هدى:
شكراً على تعليقك المهم وعلى هالمعلومات الحلوة كتير وأنشا الله راح نستفاد من بعض اذا بقيت على إطلاع وتناقشنا بالمواضيع يلي راح تنزل عن قريب وكلها أنشا الله في هذا المجال .
شكراً مرة تانية

نصر الله87,
الله يعطيك العافية
الواحد ما بيحس بالشد غير وقت بيبرد جسمو ووقتها ولووووووووووووووو عاللي بيصير